밤섬런 마라톤교실

100,000원
2025년 6월 22일(금) 열리는 2025 람사르습지 밤섬런에 대비한 초급자 마라톤교실입니다.
마라톤을 체계적으로 배우고 싶은 분들도 환영합니다.
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밤섬런 마라톤 교실

 

람사르습지 밤섬런에서 10km를 완주하는 것을 목표로 하는 초급자 마라톤 교실입니다.

러닝기초부터 러닝습관만들기까지 마라톤의 모든 것을 체계적으로 배워보는 기회입니다.

 

지역사회의 참여를 도모하고 시민들의 건강을 증진하기 위해 더 많은 분들의 참여를 기다리며 

50% 할인된 비용으로 진행됩니다.  

 

일시: 2025. 5. 11()부터 매주 일요일 930~11

장소: 상암동 난지체육공원 잔디광장

코치: 박우상, 김도엽, 김동현(여) (사정에 따라 강사진 변경 가능)

비용: 20만원  할인 50% 10만원 (람사르습지 밤섬런 참가권 포함)

문의: 마포fm 02-332-3247

일정:

 

날짜

목표

이론 (15)

실습 (40)

과제

5/11

러닝기초 & 올바른 자세 익히기

-러닝 기본 원칙 (페이스조절, 호흡법)

-초보자가 주의해야할 부상 (무릎, 발목, 정강이)

- 워밍업: 동적 스트레칭, 가벼운 보행 및 조깅

- 기본걷기-조깅: (2분 걷기+3분 조깅)*4셋트

- 쿨 다운: 정적 스테레칭, 자세 피드백

하루 10~15분 조깅 실천

5/18

러닝 페이스조절 & 호흡법 익히기

- 러닝 중 호흡법(+입 호흡, 리듬 호흡)

- 페이스 조절방법(대화 가능 페이스 vs 레이스페이스)

-워밍업: 러닝 드릴(무릎들기, 뒤꿈치 차기)

-지속러닝:10~15분 동안 일정한 페이스로 달리기

-쿨다운:정적 스트레칭, 폼 롤링 교육

20~30분 일정한 페이스로 러닝 실천

5/25

지속적인 러닝 & 효율적인 자세

-효율적인 러닝자세(팔 흔들기, 착지 방법)

-워밍업: 동적 스트레칭_짧은 러닝 드릴

-러인 인터벌: (3분 조깅+1분 빠른 러닝)*4세트

-쿨 다운: 정적 스트레칭, 회복법 안내

주중 2, 15~20분 조깅 실천

6/01

3~5km도전 & 러닝 루틴 만들기

러닝 루틴 만들기(주당 운동빈도, 거리 설정)

-목표설정방법 (5km 도전, 기록 개선)

-워밍업: 걷기+러닝 드릴

-3~5KM 러닝 도전(30분 내외): 개인 페이스에 맞춰 완주

-쿨다운: 정적 스트레칭 및 피드백)

4주간 배운 내용을 바탕으로 러닝 습관 정착

 

 

 

강사:

박우상 감독

전 꿈나무 상비군 지도자

25년간 엘리트 지도자 역임

국가대표 다수 발굴

() 송파구 건강달리기 교실 감독

()신나는 달리기 교실 운영

()대한육상연맹 생활체육위원회 위원

 

김도엽(남)

전 인천대학교 중장거리 육상선수

전 중장거리 국가대표 상비군

전 동대문마라톤 클럽 코치

j 마라톤 클럽 코치

 

김동현(여)

전 육상 국가대표

전 SH공가 육상선수

전 인천시청 육상선수

전 성균관대학원 석사

현 코리아피티 운동선수 퍼포먼스, 스피드 담당 팀장

육상전문 스포츠지도사 2급

전국대회(체전) 육상 다수 1위

국제대회 육상 입상

 

 

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